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Mantenersi in forma durante le vacanze

Per un calciatore o un'atleta, le vacanze costituiscono un momento il soggetto è tentato a concedersi delle gratificazioni. Trovandosi in villeggiatura e non in ritiro, il gusto del 'proibito' finisce spesso per essere molla ad inusuali appetiti.

L'imporre ferree restrizioni sarà psicologicamente inadatto, ma si potranno, comunque, assemblare alcuni consigli per un 'riposo attivo' ritempratore a livello somato-psichico.

Essendo il calcio un gioco ad impegno aerobico-anaerobico alternato, sarà utile indirizzare l'altleta ad attività ludico-creative similari dal punto di vista fisiologico, quali ad esempio, la pallanuoto, il tennis, il ping pong, salutari passeggiate in bicicletta, e ultimamete va molto di moda il golf.

Fondamentale è una dieta in base alla costituzione endocrina, che determina un certo biotipo. L'individuo tendenzialmente ipotiroideo è predisposto a ingrassare, pertanto sarà opportuno limitare i carboidrati e gli alcoolici.
Il soggetto ipertiroideo non avrà questi problemi, anzi dovrà cercare di riacquistare il peso-forma favorendo l'introduzione di carboidrati e limitando l'introduzione di proteine, che possono produrre cataboliti.
L'atleta ipersurrenalico, ricco di ormoni mineralo-attivi, non dovrà introdurre tanti sali per non incorrere nell'ipertensione massima o minima. Indicato sarà cercare di favorire la disintossicazione di fegato e reni che, come organi emuntori, al termine di una stagione faticosa, dovranno riposare e recuperare la loro piena integrità.

Il giocatore dovrà controllare spesso il peso, cercare di non abusare mai, nei primi giorni di ferie, di cibi particolarmente elaborati.
Qualche sgarro è consentito, ma il calciatore non dovrà discostarsi troppo dalla prassi acquisita nel periodo di lavoro.
Per quanto riguarda l'attività sessuale, è bene che sia praticata con un ritmo fisiologico confacente la tipologia endocrina del soggetto non può essere dannosa, sempre nel rispetto della frequenza, del tempo, del modo in cui l'individuo l'avrà compiuta.
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