Mantenersi
in forma durante le vacanze
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Per un calciatore
o un'atleta, le vacanze costituiscono un momento il soggetto è
tentato a concedersi delle gratificazioni. Trovandosi in villeggiatura
e non in ritiro, il gusto del 'proibito' finisce spesso per essere
molla ad inusuali appetiti.
L'imporre ferree restrizioni sarà psicologicamente inadatto,
ma si potranno, comunque, assemblare alcuni consigli per un 'riposo
attivo' ritempratore a livello somato-psichico.
Essendo il calcio un gioco ad impegno aerobico-anaerobico alternato,
sarà utile indirizzare l'altleta ad attività ludico-creative
similari dal punto di vista fisiologico, quali ad esempio, la pallanuoto,
il tennis, il ping pong, salutari passeggiate in bicicletta, e ultimamete
va molto di moda il golf.
Fondamentale è una dieta in base alla costituzione endocrina,
che determina un certo biotipo. L'individuo tendenzialmente ipotiroideo
è predisposto a ingrassare, pertanto sarà opportuno
limitare i carboidrati e gli alcoolici.
Il soggetto ipertiroideo non avrà questi problemi, anzi dovrà
cercare di riacquistare il peso-forma favorendo l'introduzione di
carboidrati e limitando l'introduzione di proteine, che possono
produrre cataboliti.
L'atleta ipersurrenalico, ricco di ormoni mineralo-attivi, non dovrà
introdurre tanti sali per non incorrere nell'ipertensione massima
o minima. Indicato sarà cercare di favorire la disintossicazione
di fegato e reni che, come organi emuntori, al termine di una stagione
faticosa, dovranno riposare e recuperare la loro piena integrità.
Il giocatore dovrà controllare spesso il peso, cercare di
non abusare mai, nei primi giorni di ferie, di cibi particolarmente
elaborati.
Qualche sgarro è consentito, ma il calciatore non dovrà
discostarsi troppo dalla prassi acquisita nel periodo di lavoro.
Per quanto riguarda l'attività sessuale, è bene che
sia praticata con un ritmo fisiologico confacente la tipologia endocrina
del soggetto non può essere dannosa, sempre nel rispetto
della frequenza, del tempo, del modo in cui l'individuo l'avrà
compiuta. |
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